ゴールが⾒えてきましたね︕︕えっ︖そんなことはないですか︖その通り︕今まで培ってきた⽣活習慣を変えることは、そんなに簡単なことではありません。最後にもう⼀度、ここまでの40ページで学んだことを確認して、新しいライフスタイルで輝く⾃分の姿をイメージしてみましょう︕卒業試験みたいなものです。みなさんなら、きっと、余裕です。はい。4群コントロール減量を⽬指す場合は、エネルギー源となる⾷品が分類されている第4群をコントロールすることが重要︕第1群から第3群までを、それぞれ3点は必ず⾷べるようにして、1⽇の合計点数から9点を差し引いた点数が第4群になります。穀類、油脂、砂糖その他博士からのヒント博士からのヒント・小鉢１杯が何gでしたっけ？70g？90g？・もやしが、１本１gだったと思う・片手に野菜をいっぱいいれると何gくらいでしたかね？・2017年の日本人の食塩の平均摂取量は、・ラーメン1杯食塩約7g男性10.8g、女性9.1g博士からのヒント・確か一番油が多い調理法は、かき揚げだった気が・・・・脂質は1g9kcalでしたよね博士からのヒント・たまご１個は約80kcal・あんぱん１個329kcal・ショートケーキ１個265kcal・みたらし団子１本108kcal ・肉まん１個234kcal体重を記録して、体重の変化をモニタリング！！体重コントロールには、体重が変動する要因を理解することが重要です。⽇々の⾏動を記録することで、体調や⾷事と体重の関係を客観的に⾒ることができます。特に⾷事内容と体重を合わせて振り返ると効果的︕体重測定は、毎⽇できるだけ同じタイミングに⾏ましょう︕METABOから卒業しても役立つこと、最後に確認しておきましょう毎日の運動記録で、“動くチャンス”を見つける⽬標によって、実践する運動のレベルは異なりますが、1⽇の中の隙間時間でできることがほとんどです。1⽇の⾏動を振り返る運動記録を継続すると、“動けそうなそうな時間”を⾒つけるのが得意になります。Q２.唐揚げ・てんぷら・フライをエネルギー量が多い順に並べてみましょうQ４.たまご１個とエネルギー量が近い食品は？Q１.野菜350gって、おおよそどれくらい？Q３.１日の食塩の目標量はどれくらい？第４群をコントロール！！・調理法の選択・おやつの⼯夫・お酒との付き合い⽅のヒント点▶最低限これだけは！⾊々お話ししてきましたが、⽣活習慣改善教室の肝は、この３つです。まとめ
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