お菓⼦市販のドリンクいつも何気なく⼝にしている飲み物やお菓⼦。⾷べる・飲むことが習慣になっていませんか︖⾷べたいわけじゃないけど、なんとなく・・・そんな習慣を客観的に⾒直してみましょう。今までの習慣をゼロにするのではなく、今の⾃分に合った⾷べ⽅を⾒つけて、新たな習慣を⼿に⼊れてみませんか︖︕コーラエナジードリンク🦅アイスコーヒー（無糖）アイスコーヒー（ラテ）アイスティー（ストレート）アイスティー（レモン）アイスティー（ミルク）スポーツドリンク缶ビール缶ビール（発泡酒）焼酎（水割り）芋焼酎（水割り）梅酒（ソーダ割り）ハイボール日本酒ワイン（赤）ワイン（白）1パック88kcal/1.1点500ml243kcal/3点330ml152kcal/1.9点500ml0kcal/0点500ml150kcal/1.9点500ml80kcal/1点500ml110kcal/1.4点500ml165kcal/2点500ml125kcal/1.6点350ml147kcal/1.8点350ml158kcal/2点200ml396kcal/5点200ml283kcal/3.5点200ml124kcal/1.5点150ml69kcal/0.9点180ml196kcal/2.5点100ml73kcal/0.9点100ml73kcal/0.9点1個90g265kcal/3.2点1個70g293kcal/4.1点1個70g160kcal/2.0点1個100g126kcal/1.6点1切50g160kcal/2点1個95g223kcal/2.8点1本55g108kcal/1.4点1個100g221kcal/2.8点1袋60g333kcal/4.2点1袋30g141kcal/1.8点1枚12g63kcal/0.8点1枚7g37kcal/0.5点1枚50g279kcal/3.5点1個105ml64kcal/0.8点1個40g85kcal/1.1点1個4g16kcal/0.2点5個12g41kcal/0.5点1袋25g17kcal/0.2点ドーナッツ（オールドファッション）シュークリームカスタードプリンカステラ大福もち串団子（みたらし）今川焼ポテトチップス柿ピー歌舞伎揚げビスケットミルクチョコレートアイス（ガリガリする）アイスクリームあめグミこんにゃくゼリー⾷品・料理オレンジジュース⾷品・料理ショートケーキ⽬安量⽬安量▶お菓⼦以外の“おやつ”を！「おやつ＝間⾷」”間⾷”は、その名の通り、⾷事と⾷事の間に⾷べること。成⻑期の⼦供にとっては、⼤事な栄養補給源になりますが、成⻑しきった⼤⼈にとっては、ダイエットの敵になることが多いかもしれません。でも、必ずしも間⾷をすることは“悪”ではありません。その理由は、⾎糖値にあります。⾎糖値は⾎液中のブドウ糖の濃度のことです。⾎液中のブドウ糖濃度が上がるとインスリンの働きにより中性脂肪に変えられ、脂肪細胞に蓄えられます。つまり、⾎糖値が⾼い状態が続くことは望ましくありません。さらに、⾎糖値が急上昇すると、⼤量のインスリンが分泌されてしまうため、肥満のリスクが上がります。⾷事と⾷事の間隔が⻑くなると、空腹感が⾼まりすぎて、つい⾷べ過ぎてしまう、そんなときに⾎糖値は急上昇します。間⾷の“量”と“内容”と“タイミング”を⼯夫して、⾎糖値の急上昇を防ぎましょう。飲み物やお菓⼦の付き合い⽅
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