ドレッシング４群に分類される料理や⾷材の⽬安量を紹介します。まずはこのリストで、１点（80kcal）分や、1⾷分の⽬安量を確認し、点数とエネルギー量を調べてみましょう︕慣れてきたら、計量せずとも感覚で分かるようになっていきます。ごはん（精白米）食パン（6枚切）食パン（8枚切）ロールパンクロワッサンイングリッシュマフィンベーグルナンうどん（ゆで）そば（ゆで）パスタ（ゆで）そうめん（ゆで）ラーメン（ゆで）マカロニ（ゆで）コーンフレーク砂糖（上白糖）ガムシロップみりん風調味料はちみつメープルシロップいちごジャム（高糖度）いちごジャム（低糖度）バターマーガリン50g1/4杯30g30g1/2枚2/3枚25g18g3/4個2/5個35g1/2個29g30g1/3個1/2枚75g2/5玉60g50g2/5玉1/5束65g1/2束55g50g1/4袋4/5人前21g1カップ21g33g3個35g大さじ227g30g大さじ1＋1/3大さじ1.430g大さじ1.440g11g大さじ2弱小さじ210g小さじ2224kcal/2.8点336kcal/4.2点234kcal/2.9点252kcal/3.2点487kcal/6.1点661kcal/8.3点601kcal/7.5点870kcal/10.9点107kcal/1.3点573kcal/7.2点エビピラフチャーハン755kcal/9.4点ざるそばかけそば284kcal/3.6点325kcal/4.1点452kcal/5.7点20g35g11g12g20g19g22g33g150g7個大さじ1弱大さじ1大さじ1＋1/3大さじ1＋1/3弱大さじ1.5強大さじ2強大さじ10メロンパン（1個90g）あんぱん（1個80g）クリームパン（1個110g）肉まん（1個90g）あんまん（1個90g）しょうゆラーメンとんこつラーメンスパゲッティ（ペペロンチーノ）スパゲッティ（カルボナーラ）かっぱ巻き（細巻き5切れ）カレーうどんホイップクリームコーヒーミルクマヨネーズ（全卵）マヨネーズ（卵黄）フレンチサウザンアイランドごま和風ノンオイル青じそ1点の重量1点の⽬安量大さじ2＋1/3⾷品1点の重量1点の⽬安量⾷品⾷品料理1⾷分の⽬安量329kcal/4.1点1点の重量1点の⽬安量3段（直径5cm）▶⾷材と料理いわゆる“主⾷”は４群に分類されます。主⾷の定義は、ごはん・パン・麺類などを主材料とした料理です。▶調味料料理になると⽬に⾒えづらい調味料。たった1gを調整するだけで、美味しくカロリーコントロールができるかも。いつものドレッシングを⾒直して、美味しくカラダに優しいドレッシングを発掘してみましょう。４群の仲間たち
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