3点3点3点点点1点＝80kcalバランスよく⾷べるための“何を”を理解できたら、次は“どれくらい”にチャレンジです︕⾷事の“適量”が分かりやすいのは、四群点数法の最⼤のメリット。ダイエット成功のカギとなる、⾷事量のコントロール⽅法を⾝につけて、⽬標達成に向けて踏み出しましょう︕スタートは肝心。やっぱり、４群がkeyになるんですね。1⽇に必要なエネルギー量が1,600kcalの場合、点数に置き換えると20点になります。第１群から第４群までをバランス良く20点になるように⾷べると、合計1,600kcalのエネルギーを摂取することができます。第群のコントロールに全力を注ぎましょう！第4群はエネルギー源である⾷品が分類されているので、ダイエットを始める⽅は、まずはここからスタート︕第４群のコントロールに慣れてきたり、４群のコントロールだけでは物⾜りなくなってきたら、第１群から第３群のコントールに着⼿しましょう︕バランスよく⾷べることができます。芋、果物⿂介、⾁、⾖・⾖製品野菜（きのこ・海藻含む）穀類、油脂、砂糖その他乳・乳製品、卵第1群から第3群までを、それぞれ3点は必ず⾷べるようにします。第4群は、1⽇の合計点数から9点を差し引いた点数になります。⾝体活動レベルの⾼い⼈や成⼈男性など、エネルギー必要量が⾼い⼈は、第4群を中⼼に各⾷品群の点数をさらに増やして調整します。ダイエットでは、エネルギー源である⾷品が分類されている第4群をコントロールすることが重要です。穀類、油脂、砂糖その他「どれくらい」⾷べたらいいの？第1群から第4群の配分量を⽬安にすることで、▶ 今回は・・・四群点数法？
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