高強度中強度高強度中強度高強度高強度高強度中強度1分３分2分３分2分３分1分⾛れ︕︕︕そんなこと⾔いません。効率良く、⼼肺持久⼒を⾼める⽅法を伝授します。忙しいみなさんにピッタリな、素敵な情報なはず。でも、「忙しいから・・・」こんな⾔い訳を⾔いずらくなっちゃうかもしれないです。労働安全衛⽣総合研究所W-UP⾼強度 nterval Aインターバル erobic exercise T有酸素性運動C-DOWNrainingトレーニングもうだめ非常にきつい180かなりきつい160きつい140ややきつい120楽に感じる1００かなり楽に感じる80非常に楽である（安静）60NIOSH igh intensity JHIü運動強度は、⾃分の感覚と⼼拍数で確認することができます。ü⾃分の体⼒に合わせて、「無理しないレベル」と「がんばるレベル」のどちらかを選択します。üスマートウォッチなどで⼼拍数を確認しながら運動をするか、⾃分に感覚を確認しながら、運動をしてみましょう。心臓君です。鍛えてください。中強度⾃分の感覚無理しないレベルがんばるレベル⼼拍数200全15分種目は何でもOKどちらを選びますか？強度は心拍数で確認▶J-HIATって知ってる？J-HIATは、元々は宇宙⾶⾏⼠のエクササイズプログラムを開発するためにJAXAで考案されたもので、短時間で効率的に⼼筋に適度の負荷を掛け、⼼肺持久⼒を改善させることを⽬的に開発されました。強度の⾼い運動を含みますが、実際の運動負荷は個々の体⼒⽔準に合わせるため、体⼒に⾃信のない⽅でも“⻑期間、⽇常的”に取り組めます。忙しく、運動時間を取りにくい労働者の⽅にも適しています。▶J-HIATを上⼿に実践するコツ継続時間ごとに運動強度をコントロールするJ-HIATでは、運動強度を確認しながら運動をすることが重要です。⼼肺持久⼒を⾼める
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